É POSSIBILE PERDERE PESO SENZA PRATICARE ATTIVITA’ FISICA?

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Molte persone, sia uomini che donne, soprattutto in vista dell’estate, cercano ogni anno di perdere quei 2-3 chiletti di troppo per arrivare al mare in perfetta forma.
Molto spesso, peró, non tutti hanno il tempo o la voglia di praticare una regolare attivitá fisica per vari motivi e perdono di conseguenza anche la determinazione a dimagrire.

É, quindi, possibile perdere peso senza praticare attivitá fisica?

Partiamo dal presupposto che per perdere massa grassa bisogna creare un gap calorico negativo ovvero le calorie che introduciamo con il cibo devono essere minori di tutte quelle che consumiamo durante le nostre attivitá giornaliere.

Il nostro fabbisogno calorico dipende da tre fattori:
-il metabolismo basale, ovvero il dispendio energetico a riposo
-la termogenesi indotta dalla digestione dei nutrienti introdotti tramite la dieta
-l’attività fisica, ovvero le energie necessarie per compiere attività muscolari

Quindi, una dieta ipocalorica sarà fondamentale per perdere massa grassa.
Per perdere 1Kg di grasso sarà necessario un deficit di circa 7000 calorie e per avere una riduzione di peso adeguata e graduale sarà necessario tagliare le calorie giornaliere del 10-15%.
Ci sono vari strumenti su internet per calcolare il fabbisogno calorico a seconda del vostro sesso, età, peso, statura e attività fisica.
Da qui si partirà per calcolare quante calorie introdurre durante la giornata.

Altrettanto importante è la qualità dei nutrienti che fanno parte della nostra dieta.
Limitare l’assunzione di cibi lavorati, zuccheri, grassi saturi e prediligere cibi ricchi di proteine e grassi buoni sarà un buon punto di partenza e ciò ci permetterà di migliorare la nostra composizione corporea.

A questo punto arriviamo all’attività fisica.
Quanto è importante?

Bisogna sapere che nel nostro organismo organi come il cervello, i reni, i globuli bianchi e rossi e altre cellule consumano quasi esclusivamente zuccheri, ovvero glucosio.
I muscoli, invece, consumano in gran parte grassi e in parte minore aminoacidi.
Inoltre, a riposo l’organismo consuma quasi esclusivamente grassi, mentre durante l’attività fisica è maggiore il consumo di carboidrati.
Di conseguenza sarà fondamentale allenare il nostro corpo, cosicchè potremo aumentare la nostra massa magra (i muscoli), che ci permetterà di consumare più calorie derivanti dai grassi a riposo.
Se ci limiteremo a mangiare meno avremo un catabolismo si del tessuto grasso, ma anche di quello magro, se invece il deficit sarà dato dall’attività fisica il catabolismo a livello della massa magra sarà molto minore.

Sarà quindi importante iniziare abbassando le calorie e in seguito introdurre anche sessioni di attività fisica.
In questo modo creeremo un deficit derivante da stimolare diversi, che ci permetterà di preservare il più possibile la massa magra, a discapito di quella grassa.
Oltretutto con l’attività fisica bruceremo un maggior numero di calorie e sarà quindi più facile perdere peso.
Consumare cibi salutari e con poca densità calorica e praticare una regolare attività fisica con i pesi, perciò, sarà un presupposto essenziale affinchè potremo avere un dimagrimento migliore.

Quindi, è possibile perdere peso senza praticare attività fisica?

Si, è possibile, ma praticare una regolare attività fisica ci permetterà di dimagrire meglio e più velocemente.

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